步行瘦身法
優點：運動量較小，簡便易行。不會因為運動(運動食品)過度而對人體造成傷害。
方法：步行時抬頭挺胸，手擺動的幅度要大，步伐跨度大，全身放鬆。腳跟先著地。
運動量：每天一次，每次30分鐘以上。
慢跑瘦身法
方法：
1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動
2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3、在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5、跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6、為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。
7、運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動
8、運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。
9、運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水準時候
運動量： 每天20 -40 分鐘。
跳繩瘦身法
優點：簡便，有趣。不受氣候的影響，使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉。可消除臀部和大腿部的多餘脂肪。
方法：
1、平穩，有節奏的呼吸
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動
3、人體要放鬆，動作要協調。
4、 開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
運動量：初練者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常： 每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。
游泳瘦身法
優點： 水中的浮力使肥胖者不受體重的影響。減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負擔。
水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力大，因此游泳運動消耗的能量(能量食品)比較大。
在人體在水中運動時，水流的磨擦，促使皮膚毛細血管的迴圈的人體表皮細胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。
運動量： 每天30- 45分鐘 |
