「學習肚皮舞並不需要你有多麼瘦，只要有基本的協調性，走路不會同手同腳就能跳肚皮舞。」教練的一番說教實在讓人心動，光是音樂就能感染人，更何況她的舞蹈撩撥著你的跳舞神經，不忍拒絕。跳一段肚皮舞你會發現，全身最緊張的部位就是肚皮上下了，緊接著是腰的兩側、手臂、後背、臀部，最後是大腿。
這些敏感地帶最容易展現鍛煉的成果。堅持對著鏡子練上幾個月，你就知道自己的身體怎樣最美。該緊致的區域，該消耗的脂肪都擺在眼前。
圓潤的臀部
訓練目的：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線。
將注意力集中在臀部，雙腿併攏，大腿微軀，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。 兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸，保持後背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左快速擺動。
肚皮舞鍛煉的重點是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規律地長期堅持才會出效果。聽著音樂，找對感覺，在節奏中釋放熱情。
修長柔軟的手臂
訓練目的：全方位塑造手臂的線條，增強肩部、手臂及手腕的靈活性。
手臂區域影響整體美感的肌肉比較複雜，需要多個動作的配合鍛煉。
手臂內側
身體的姿態保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時，左手臂從身體前側滑過，在身體左側打開，手心向外;左右交替，一個節奏做一邊的動作。
蛇形手
類似於一股電波在手臂上傳導。兩隻手臂在身體左右兩側打開，從一隻手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。經常鍛煉有助於提高關節的靈活性。
大臂外側
兩手伸直平放於身體前側，在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起，手臂像上舉起的同時，左胯向前扭轉。 |
