生產對於女性而言，是一個極其自然的過程。當孩子從母體內娩出的時候，孩子要經過母體長長的產道，這條產道狹窄而漫長。也許准媽媽沒有想過這個問題，當孩子從這個狹窄而漫長的產道內來到人世的時候，孩子也是經歷著疼痛與掙扎，也許我們真的只是想到過自己的疼痛，從而忽略了孩子從母體來到人世的疼痛。
我們要想的辦法是如何讓孩子減少痛苦，讓孩子自然而順利的來到這個世界。當母親娩出孩子時，母親越是會用力，孩子越容易從產道內順利出來，這樣可以減少孩子的痛苦。我們有很多方法可以助產，其中瑜伽練習法就特別有效果。
現在給大家介紹兩個簡易瑜伽姿勢，丈夫如果能陪伴在旁邊做，會更有親近感。
招式一：摩天功
1.兩腳並立站好。吸氣，兩手臂舉過頭頂，屈肘，兩前臂頭頂相抱。
2.呼氣，以腰部為支點，向前彎曲上身軀體，讓上體與地面平行。
3.吸氣，慢慢抬起上身軀幹。
4.我們再做一次。
5.最後，吸氣，慢慢抬起上身軀幹。
6.呼氣，兩手從旁側分，慢慢放於體側。
好處：
1.懷孕六個月內的孕婦常做此練習，可使分娩更順利進行，還可糾正胎位不正。如果以前長期有運動習慣的孕婦，則整個孕期都可以練習。
2.產後特別容易患便秘或痔瘡，所以摩天功也是產後極好的練習。
招式二：蹲功
1.兩腳分約與肩同寬，腳趾朝外。
2.兩手相交於腹前，手心朝上。吸氣，延伸脊柱。
3.呼氣，將身體放低約30釐米。
4.吸氣，抬高身體，延伸脊柱。
5.呼氣，將身體放低約60釐米。
6.吸氣，再次抬高身體，延伸脊柱。
7.呼氣，將身體放低約90釐米。
8.吸氣，抬高身體，放鬆兩手、兩腿，閉目放鬆全身。
好處：
這個姿勢特別鍛煉骨盆，強壯兩腿肌肉力量。
Tips：
如果覺得下蹲3次比較難做，在孕晚期，可以減少下蹲的次數。
招式三：腹式呼吸練習
如今從許多資料中我們瞭解到，孕婦練習腹式呼吸能很好的助產。當生產時，子宮收縮強烈，腹式呼吸的呼氣，能壓迫腰骨內側，使宮口張開更快，胎兒更容易娩出。下麵我們試著練習一下這種方法吧。
仰臥，將一只手放在腹部，一只手放在胸部(以手放在腹部，能更直接也更明顯地感覺空氣進入到腹部)。當我們吸氣時，試著讓氣流直接進入到腹部，腹部會隨著氣流的進入慢慢鼓高，放在腹部上方的手隨之升高了，腹部的隆起特別明顯。此時，胸部沒有變化。呼氣，將腹部所有氣體慢慢呼出。
Tips：剛開始練習腹式呼吸時，次數不要做得太多。隨著時間的推移，我們會慢慢習慣這種深長的呼吸方式。
瑜伽能使孕婦在整個妊娠過程中變得輕鬆而簡單，還有助於孕婦在產前保持平和的心態。我們可以在書店裏買到一些合適的書籍，加以選擇的練習，另外，找一個好的孕婦學校也是非常不錯的。 |
